Porque querer es poder, acá te ayudamos a lograrlo.
<p><span style="font-weight: 400;">Seguramente uno de los propó;sitos de fin de añ;o o durante la cuarentena ha sido obtener ese cuerpo soñ;ado. Aunque los gimansios está;n cerrados, hay maneras de poder ejercitarte desde casa. Por eso, porque querer es poder, acá; te ayudamos a lograrlo.</p>
<p> ;</p>
<p><strong>Plancha</strong></p>
<p><span style="font-weight: 400;">Ejercicio bá;sico para lograr abdomen plano. Es un trabajo isomé;trico, es decir, no implica movimiento sino resistencia. Este tipo de trabajos se hace con el cuerpo extendido, manteniendo el cuerpo recto, y só;lo sostenido por los antebrazos. Lo ideal es hacerlo por tiempo, segú;n tu nivel, puede ser de 15 segundos hasta tres minutos. De hecho, el ré;cord de tiempo en este ejercicio es de 8 horas, 15 minutos y 15 segundos, y lo tiene George Hood, un Ex-marine de 62 añ;os.</span></p><div class="monsterinsights-inline-popular-posts monsterinsights-inline-popular-posts-beta monsterinsights-popular-posts-styled" ><div class="monsterinsights-inline-popular-posts-image"><img src="https://dicomania.com/wp-content/uploads/2019/04/reto-viral-1-e1554862164349-300x132.jpg" srcset=" https://dicomania.com/wp-content/uploads/2019/04/reto-viral-1-e1554862164349-300x132.jpg 300w, https://dicomania.com/wp-content/uploads/2019/04/reto-viral-1-e1554862164349-768x337.jpg 768w, https://dicomania.com/wp-content/uploads/2019/04/reto-viral-1-e1554862164349.jpg 792w " alt=" “Abecedario del diablo “nuevo reto peligroso" /></div><div class="monsterinsights-inline-popular-posts-text"><span class="monsterinsights-inline-popular-posts-label" >Trending</span><div class="monsterinsights-inline-popular-posts-post"><a class="monsterinsights-inline-popular-posts-title" href="https://dicomania.com/2019/04/10/abecedario-del-diablo-nuevo-reto-peligroso/"> “Abecedario del diablo “nuevo reto peligroso</a></div></div></div><p></p>
<p><img class="alignnone wp-image-34175" src="http://dicomania.com/wp-content/uploads/2020/07/Plancha.jpg" alt="" width="500" height="322"></p>
<p><strong>Plancha lateral</strong></p>
<p><span style="font-weight: 400;">Variació;n del ejercicio de plancha, esta vez apoyá;ndose só;lo sobre un antebrazo ; y con el cuerpo de lado. Lo ideal es levantar la cadera para trabajar má;s los oblicuos, pero puedes hacerlo como te sientas má;s có;modo, siempre y cuando tu cuerpo esté; recto y só;lo mantengas contacto con el piso con un pie y un antebrazo. Igual que el anterior, lo ideal es hacerlo por tiempo, primero un lado y luego el otro.</span></p>
<p><img class="alignnone wp-image-34176" src="http://dicomania.com/wp-content/uploads/2020/07/Plancha-Lateral-300x173.jpg" alt="" width="500" height="289"></p>
<p><strong>Twist ruso</strong></p>
<p><span style="font-weight: 400;">Es un ejercicio complejo, y con é;l trabajará;s todo tu grupo abdominal. Consiste en apoyarse só;lo en la cadera, y con las piernas estiradas ir girando el torso hacia un lado y volviendo a la posició;n original, antes de cambiar al otro lado. Lo ideal es hacerlo con algo de peso, pero no es obligatorio. En este caso puedes elegir si hacerlo por tiempo (15 segundos para empezar) o por nú;mero de movimientos, lo ideal es unos 10 movimientos completos.</span></p>
<p><img class="alignnone wp-image-34177" src="http://dicomania.com/wp-content/uploads/2020/07/Twist-Ruso-300x169.jpg" alt="" width="500" height="281"></p>
<p><strong>Elevació;n de piernas</strong></p>
<p><span style="font-weight: 400;">Este ejercicio es para abdomen bajo, la popular &ldquo;V&rdquo;. Consiste en que acostado en el suelo y sin despegar la espalda, levantas las dos piernas juntas y rectas hasta un angulo de 90°;, para luego volver a bajarlos, sin tocar el suelo y volver a iniciar. Igual que el anterior, puedes hacerlo por tiempo, alrededor de 20-30 segundos, o por nú;mero de repeticiones (8-15 segú;n veas tu capacidad).</span></p>
<p><img class="alignnone wp-image-34178" src="http://dicomania.com/wp-content/uploads/2020/07/Elevaci%C3%B3n-de-piernas-251x300.jpg" alt="" width="400" height="477"></p>
<p><strong>Crunch</strong></p>
<p><span style="font-weight: 400;">Es la clá;sica abdominal donde te sientas en el piso con las piernas estiradas y bajas lentamente el torso, sin despegar los pies del suelo. Vuelves a la posició;n inicial sin tocar el piso con la espalda o la cabeza. Lo ideal es hacerlo lento y controlado para mejor trabajo. Este ejercicio se puede hacer por repeticiones, segú;n el nivel puedes empezar en 8. ;</span></p>
<p><img class="alignnone wp-image-34179" src="http://dicomania.com/wp-content/uploads/2020/07/crunch-300x199.png" alt="" width="500" height="332"></p>
<p><span style="font-weight: 400;">Es importante no hacer só;lo una serie de ejercicios. Para mejores resultados se puede hacer una serie, descansar un par de minutos, hidratarse y volver a hacerlo completo una vez má;s, al menos al inicio. La dieta era só;lo el primer paso ahora, ese abdomen plano depende só;lo de ti.</span></p>
<p></span></p>

Esta entrada ha sido publicada el 14 julio, 2020 8:18 pm
¡El rey del trap español está de vuelta en el retrovisor! 🏎️💨 Si todavía tienes… Read More
Te contamos quien es en la vida real Shaio Dominguez, el personaje que interpreta Nicole… Read More
En anticipación al día de las madres el próximo domingo 12 de mayo, el rapero puertoriqueno, PJ… Read More
Si juegas regularmente la lotería, con el auge de las plataformas de lotería online, tal… Read More
Debido a la pandemia y al confinamiento obligatorio en Colombia, el sector creativo y cultural… Read More
Una sorpresa para diferentes seguidores y es que BTS y Snoop Dogg se une bajo… Read More