Exprimiendo al máximo la cuarentena.
<p><span style="font-weight: 400;">Exprimiendo al má;ximo la cuarentena para un cuerpo envidiable.</p>
<p> ;</p>
<p><span style="font-weight: 400;">Uno de los ejercicios má;s comunes para trabajar el tren superior (de la cadera para arriba) tanto en hombres como en mujeres son las flexiones de pecho. En este artí;culo, traemos cinco ejercicios bá;sicos, pero muy efectivos para esta parte del cuerpo.</span></p>
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<p><strong>FLEXIÓ;N NORMAL</strong></p>
<p><span style="font-weight: 400;">Tambié;n llamada &ldquo;Push up&rdquo; o &ldquo;Lagartija&rdquo;, es el ejercicio bá;sico de ejercicios para pecho. Consiste en ubicar el cuerpo recto boca abajo, pies juntos sobre los dedos, manteniendo la espalda y el cuello en posició;n natural. Con las manos a la altura de los hombros, se apoyan sobre el suelo, para que el peso caiga sobre ellas. Con los antebrazos rectos tambié;n, se procede a bajar, manteniendo la espalda recta, y bajando controladamente y lo má;s cerca del suelo que sea posible, para volver a subir a la posició;n original. ;</span></p><div class="monsterinsights-inline-popular-posts monsterinsights-inline-popular-posts-beta monsterinsights-popular-posts-styled" ><div class="monsterinsights-inline-popular-posts-image"><img src="https://dicomania.com/wp-content/uploads/2019/04/reto-viral-1-e1554862164349-300x132.jpg" srcset=" https://dicomania.com/wp-content/uploads/2019/04/reto-viral-1-e1554862164349-300x132.jpg 300w, https://dicomania.com/wp-content/uploads/2019/04/reto-viral-1-e1554862164349-768x337.jpg 768w, https://dicomania.com/wp-content/uploads/2019/04/reto-viral-1-e1554862164349.jpg 792w " alt=" “Abecedario del diablo “nuevo reto peligroso" /></div><div class="monsterinsights-inline-popular-posts-text"><span class="monsterinsights-inline-popular-posts-label" >Trending</span><div class="monsterinsights-inline-popular-posts-post"><a class="monsterinsights-inline-popular-posts-title" href="https://dicomania.com/2019/04/10/abecedario-del-diablo-nuevo-reto-peligroso/"> “Abecedario del diablo “nuevo reto peligroso</a></div></div></div><p></p>
<p><span style="font-weight: 400;">Lo ideal para iniciar, serí;a hacer 3 series de 8 repeticiones. conforme el cuerpo avanza, se puede ir aumentando la exigencia, pero siempre con la té;cnica correcta.</span></p>
<p><img class="alignnone wp-image-34508" src="http://dicomania.com/wp-content/uploads/2020/07/Flexi%C3%B3n-normal-300x160.jpg" alt="" width="500" height="266"></p>
<p><strong>FLEXIÓ;N ABIERTA</strong></p>
<p><span style="font-weight: 400;">Variació;n del ejercicio anterior, só;lo porque las manos ya no está;n a la altura de los hombros, sino má;s separadas entre sí;. Esto aumenta el estiramiento de los mú;sculos pectorales. Se hace ; igual que el anterior, es decir, 3 series de 8 repeticiones para empezar</span></p>
<p><img class="alignnone wp-image-34509" src="http://dicomania.com/wp-content/uploads/2020/07/Flexion-abierta-300x84.png" alt="" width="500" height="139"></p>
<p><strong>FLEXIÓ;N DIAMANTE</strong></p>
<p><span style="font-weight: 400;">Para formar el diamante debemos unir ambos pulgares en el suelo y ambas puntas de los dedos í;ndice. Esto da una superficie mucho menor que la push up original. Una vez que se alinea el cuerpo se procede a descender hasta lo má;s cercano a las manos posible de manera controlada, para luego volver a la posició;n original. Para empezar, ejercicios de 3 series con unas 6 repeticiones.</span></p>
<p><img class="alignnone wp-image-34510" src="http://dicomania.com/wp-content/uploads/2020/07/diamond-push-up-300x242.png" alt="" width="500" height="404"></p>
<p><strong>FLEXIÓ;N DECLINADA</strong></p>
<p><span style="font-weight: 400;">Ideal para trabajar la parte superior de los pectorales. Inicia casi en la misma posició;n de la lagartija normal, pero esta vez, se apoyan los pies sobre una superficie elevada, de manera que, una vez acostados, queden má;s altos de la altura de la cabeza. La té;cnica es la misma que la flexió;n normal: Manos a la altura de los hombros, movimientos controlados y 3 series de 8 repeticiones.</span></p>
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<p><img class="alignnone wp-image-34511" src="http://dicomania.com/wp-content/uploads/2020/07/Decline-push-up-300x233.png" alt="" width="500" height="389"></p>
<p><strong>FLEXIÓ;N CLAP O CON APLAUSO</strong></p>
<p><span style="font-weight: 400;">La variació;n má;s compleja de flexiones. En la posició;n normal de la lagartija, se procede a descender pero, una vez abajo, no se retoma suavemente el ascenso, sino que se hace un movimiento explosivo, un empujó;n que despegue el cuerpo del suelo con la suficiente potencia para dar el aplauso y alcanzar a colocar los brazos en la posició;n inicial. Este ejercicio es recomendable só;lo si tienes un nivel má;s avanzado y lo ideal es hacerlo al fallo, es decir, hasta donde aguantes. ;</span></p>
<p><img class="alignnone wp-image-34512" src="http://dicomania.com/wp-content/uploads/2020/07/Push-up-clap-300x110.png" alt="" width="500" height="183"></p>
<p><span style="font-weight: 400;">Finalmente, no olvides hacer los ejercicios con la té;cnica correcta, no desgastar tu cuerpo hasta el cansancio, sino avanzar conforme sientas la capacidad, tomar mucha agua y descansar bien. </span></p>
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Esta entrada ha sido publicada el 22 julio, 2020 8:13 pm
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