Barras o Dominadas: ¿Cómo hacerlas bien sin morir en el intento?

Un ejercicio completo para lograr un cuerpo esbelto.

Uno de los ejercicios más completos para la parte superior del cuerpo es la dominada. Este ejercicio tiene una modalidad en la que el propio cuerpo es la carga a levantar, por lo que es bastante exigente y productivo. Aunque se suele ver a muchos practicando este tipo de rutinas en los parques o incluso en casa, es importante que se haga con la técnica correcta, ya que no hacerlo puede afectar no sólo los resultados, sino también nuestra salud.

Por esto, es importante seguir algunas recomendaciones, para evitar lesiones, además de perder el tiempo: 

AGARRE

Para empezar, hay tres tipos de agarres: Prono (palmas hacia abajo), supino (palmas hacia arriba)y neutro, donde las palmas se miran entre sí.  Así mismo, dependiendo de la distancia entre las manos y el tipo de agarre, se varían los músculos a trabajar, por lo que es un ejercicio muy completo para el tren superior, pero se debe saber qué se quiere trabajar y de qué manera.

CUIDADO

Ahora bien, como todo ejercicio, es fundamental calentar y estirar, ya que de lo contrario, el cuerpo se hace más susceptible a lesiones. Hecho esto, se hace el ejercicio cuidando varias cosas: la posición de las manos, el agarre simétrico, es decir: ambas manos a la misma distancia del hombro correspondiente, bien sea en agarre ancho, normal o corto.

EJECUCIÓN

Por si fuera poco es importante extender el cuerpo  durante el ejercicio, es decir, piernas juntas y rectas, hombros bien abiertos, y al descender, los brazos estirados, con codo recto, pues esto da amplitud al movimiento. En caso tal que no se pueda bajar del todo manteniendo las piernas rectas, se puede flexionar las rodillas, pero solo al bajar. Importante que al subir, el cuello se mantenga relajado, mientras que la barbilla supere la altura de la barra.

Finalmente, es importante hacer el movimiento completo, para que el ejercicio tenga los resultados esperados, así que es mejor hacer 2 o 3 repeticiones bien hechas y de manera controlada, en lugar de 10 que no cumplan con esto.