<p>Una rutina que te va a gustar.</p><p>En esta cuarentena no hay mejor propó;sito de sacar la cara má;s sensual de todos nosotros, y por eso el ejercicio es un aliado ideal. Por supuesto, al estar en casa muchas de las rutinas o equipos con los que normalmente trabajarí;amos no está;n disponibles, pero por suerte, hay ejercicios que se pueden hacer en casa, y son muy ú;tiles. Esta vez, nos centraremos en la cola y en có;mo tener un derrier bien redondo y levantado. ;</p><p>El primero de los ejercicios es el &ldquo;puente&rdquo;. Acostado en una toalla, colchoneta o en el piso, mirando hacia arriba, flexionas las rodillas, unes los pies con las plantas en el suelo, mientras elevas las caderas apretando la cola, sin separar la espalda alta del piso, para luego bajar la cadera lo má;s posible sin que vuelva a tocar el suelo. Hay variaciones con la espalda sobre un banquillo o donde se hace sobre una pierna alternando, pero eso lo puedes hacer má;s adelante segú;n tu proceso. ;</p><div class="monsterinsights-inline-popular-posts monsterinsights-inline-popular-posts-beta monsterinsights-popular-posts-styled" ><div class="monsterinsights-inline-popular-posts-image"><img src="https://dicomania.com/wp-content/uploads/2019/04/reto-viral-1-e1554862164349-300x132.jpg" srcset=" https://dicomania.com/wp-content/uploads/2019/04/reto-viral-1-e1554862164349-300x132.jpg 300w, https://dicomania.com/wp-content/uploads/2019/04/reto-viral-1-e1554862164349-768x337.jpg 768w, https://dicomania.com/wp-content/uploads/2019/04/reto-viral-1-e1554862164349.jpg 792w " alt=" “Abecedario del diablo “nuevo reto peligroso" /></div><div class="monsterinsights-inline-popular-posts-text"><span class="monsterinsights-inline-popular-posts-label" >Trending</span><div class="monsterinsights-inline-popular-posts-post"><a class="monsterinsights-inline-popular-posts-title" href="https://dicomania.com/2019/04/10/abecedario-del-diablo-nuevo-reto-peligroso/"> “Abecedario del diablo “nuevo reto peligroso</a></div></div></div><p></p><figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://dicomania.com/wp-content/uploads/2020/09/Puente.jpg" alt="" class="wp-image-36300"></figure><p>Otro ejercicio es &ldquo;KickBack&rdquo;. Consiste en que te ubicas en cuatro, apoyando manos y rodillas a la altura del hombro, una vez esto, se levanta una pierna mantenié;ndola recta, hasta que la rodilla esté; un poco má;s alta que el glú;teo, para luego volver a la posició;n inicial lentamente y sin tocar el suelo. Se hacen varias repeticiones y luego se cambia de pierna. ;</p><figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://dicomania.com/wp-content/uploads/2020/09/KickBack-1024x683.jpg" alt="" class="wp-image-36301"></figure><p>Adicional a los anteriores, tambié;n está; el levantamiento de piernas lateral, y es que en la misma posició;n inicial del ejercicio anterior, se levanta una de las piernas pero hacia un lado y no hacia atrá;s, hasta que esté; a la misma altura de la cadera. Se sostiene un poco la posició;n y se vuelve al punto de partida. Luego de varias repeticiones, se cambia de pierna para completar la serie.</p><p>El cuarto ejercicio es la denominada &ldquo;Bisagra de cadera&rdquo; en donde con las piernas y pies paralelos a los hombros, la espalda recta, y la cabeza en posició;n neutra, se dobla la cadera, y con las manos se trata de llegar lo má;s abajo posible, sin flexionar las rodillas y sacando la cola hacia atrá;s. ;</p><figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://dicomania.com/wp-content/uploads/2020/09/bisagra-de-cadera.jpg" alt="" class="wp-image-36302"></figure><p>Por su parte, el ú;ltimo ejercicio, consiste en estando de pie con las piernas juntas, se usa una silla, un cajó;n o una superficie a la altura de los muslos como má;ximo (lo ideal es ir de a pocos, segú;n tu cuerpo lo permita), y se sube con una pierna al cajó;n, para luego unir los dos pies sobre é;l. El regreso al suelo se hace al contrario: La segunda pierna en subir es la primera en volver al suelo. Luego de varias repeticiones, se cambia de pierna de apoyo. ;</p><figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://dicomania.com/wp-content/uploads/2020/09/Step-up-1024x576.jpg" alt="" class="wp-image-36303"></figure><p>Finalmente, y si consideras que no basta, el ejercicio ideal para todo el tren inferior, incluyendo glú;teos, es la sentadilla, ; por lo que nunca está; de má;s ponerla en prá;ctica.</p>

Esta entrada ha sido publicada el 1 septiembre, 2020 1:02 am
¡El rey del trap español está de vuelta en el retrovisor! 🏎️💨 Si todavía tienes… Read More
Te contamos quien es en la vida real Shaio Dominguez, el personaje que interpreta Nicole… Read More
En anticipación al día de las madres el próximo domingo 12 de mayo, el rapero puertoriqueno, PJ… Read More
Si juegas regularmente la lotería, con el auge de las plataformas de lotería online, tal… Read More
Debido a la pandemia y al confinamiento obligatorio en Colombia, el sector creativo y cultural… Read More
Una sorpresa para diferentes seguidores y es que BTS y Snoop Dogg se une bajo… Read More