<p>Una modalidad ideal para muchos atletas.</p><p>Al momento de hacer ejercicio existen cientos de maneras de potenciar un grupo muscular. Algunos optan por el trabajo isomé;trico, pues creen que se ajusta mejor a lo que buscan, pero ¿;có;mo funciona? Acá; te contamos.</p><p>Las rutinas de trabajo isomé;trico consisten en mantener el cuerpo en una posició;n de exigencia muscular constante, es decir, sin moverse. En realidad, aunque la definició;n no es muy clara, los ejemplos te dará;n la idea que necesitas sobre esta manera de ejercitarse.</p><p>Con una tensió;n contí;nua sobre los mú;sculos, manteniendo la posició;n, esa es la explicació;n de Isomé;trico, y un ejemplo simple para entender esto es la Plancha. Manteniendo el cuerpo en la misma posició;n durante cierto tiempo, los mú;sculos de diferentes á;reas se ejercitan. ;</p><div class="monsterinsights-inline-popular-posts monsterinsights-inline-popular-posts-beta monsterinsights-popular-posts-styled" ><div class="monsterinsights-inline-popular-posts-image"><img src="https://dicomania.com/wp-content/uploads/2018/08/Cecilia-navia-300x175.jpg" srcset=" https://dicomania.com/wp-content/uploads/2018/08/Cecilia-navia-300x175.jpg 300w, https://dicomania.com/wp-content/uploads/2018/08/Cecilia-navia.jpg 631w " alt="Cecilia Navia se desnuda en instagram" /></div><div class="monsterinsights-inline-popular-posts-text"><span class="monsterinsights-inline-popular-posts-label" >Trending</span><div class="monsterinsights-inline-popular-posts-post"><a class="monsterinsights-inline-popular-posts-title" href="https://dicomania.com/2018/08/13/cecilia-navia-se-desnuda-en-instagram/">Cecilia Navia se desnuda en instagram</a></div></div></div><p></p><figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://dicomania.com/wp-content/uploads/2020/09/plancha-1-1024x660.jpg" alt="" class="wp-image-36447"></figure><p>Como todo en la vida, tiene sus pros y sus contras. Este tipo de rutinas son ideales para aumentar la fuerza, el equilibrio, y para fortalecer los mú;sculos sin desgastar ni esforzar las articulaciones. No obstante tambié;n tiene algunas desventajas. como por ejemplo una reducció;n de la flexibilidad muscular, reducció;n en la coordinació;n y ademá;s son riesgosos para personas con Hipertensió;n. ;</p><p>Ahora, si buscas implementar este tipo de ejercicios en tus rutinas, debe saber cuá;les son los má;s comunes y que sin duda te hará;n sudar:<br><br><strong>Flexió;n isomé;trica<br></strong>Con variaciones tantas como las flexiones normales, con las isomé;tricas se debe mantener la posició;n por un tiempo determinado, antes de retomar la posició;n original. En ti está; la decisió;n de si deseas hacerlas con las manos juntas, separadas, adelante o a la altura de los hombros, y segú;n la variació;n elegida, se trabajará; una zona muscular diferente.</p><figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://dicomania.com/wp-content/uploads/2020/09/Flexion-1024x683.jpg" alt="" class="wp-image-36444"></figure><p><strong>Sentadilla</strong></p><p>Manteniendo siempre las rodillas a la altura de la punta de los pies, este ejercicio es bá;sico para fortalecer el tren inferior. ; Al igual que el anterior, se pueden hacer variaciones como apoyarse sobre só;lo una pierna, abrir má;s o menos las piernas, o agregar peso.</p><figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://dicomania.com/wp-content/uploads/2020/09/Sentadilla-1024x589.jpg" alt="" class="wp-image-36445"></figure><p><strong> ;Dominada o Barra</strong></p><p>Aunque no es necesario ningú;n elemento má;s allá; del propio cuerpo para los isomé;tricos, si hay la posibilidad de acceder a una barra, tambié;n se pueden ejercitar los mú;sculos de la parte superior del cuerpo. La distancia de las manos, el tipo de agarre en prono, supino o neutro, etc, le dará; variedad a los entrenamientos. ;</p><figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://dicomania.com/wp-content/uploads/2020/09/Dominada.jpg" alt="" class="wp-image-36446"></figure><p>Finalmente, es vital entender que con el fin de evitar monotoní;a o de contrarrestar las desventajas de este tipo de rutinas, lo ideal es combinarlas con otro tipo de ejercicios.</p>

Esta entrada ha sido publicada el 6 septiembre, 2020 3:34 pm
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