<p>Cargar el peso sobre tus hombros ahora será; pan comido.</p><p>Suele pasar que en algunos momentos, cuando se hace ejercicio se sienta un vací;o. El ver có;mo tus bí;ceps se han vuelto enormes, pero ver có;mo otras partes como las pantorrillas o los hombros no varí;an mucho su tamañ;o, puede ser frustrante. Por suerte, todo tiene solució;n y acá; te compartimos unos ejercicios perfectos para trabajar hombros, y dar a tu tren superior un toque extra de detalle.</p><h2 class="wp-block-heading">PÁ;JAROS</h2><p>Para empezar, un ejercicio clave para trabajar toda la zona de los deltoides (Mú;sculos de los hombros) es el pá;jaro. Consiste en ubicarse de pie, con las piernas juntas, flexionando rodillas un poco y bajando la cadera, a la vez que las manos sujetan los contrapesos con agarre prono. Acto seguido, se procede a levantar los brazos extendidos, haciendo el movimiento desde los hombros y la espalda, y sin flexionar los codos. ;</p><div class="monsterinsights-inline-popular-posts monsterinsights-inline-popular-posts-beta monsterinsights-popular-posts-styled" ><div class="monsterinsights-inline-popular-posts-image"><img src="https://dicomania.com/wp-content/uploads/2018/08/Cecilia-navia-300x175.jpg" srcset=" https://dicomania.com/wp-content/uploads/2018/08/Cecilia-navia-300x175.jpg 300w, https://dicomania.com/wp-content/uploads/2018/08/Cecilia-navia.jpg 631w " alt="Cecilia Navia se desnuda en instagram" /></div><div class="monsterinsights-inline-popular-posts-text"><span class="monsterinsights-inline-popular-posts-label" >Trending</span><div class="monsterinsights-inline-popular-posts-post"><a class="monsterinsights-inline-popular-posts-title" href="https://dicomania.com/2018/08/13/cecilia-navia-se-desnuda-en-instagram/">Cecilia Navia se desnuda en instagram</a></div></div></div><p></p><h2 class="wp-block-heading">ELEVACIONES</h2><p>Otro ejercicio clave para fortalecer esta zona del cuerpo son las elevaciones de peso. Estando de pie, se puede tomar el peso (Pesa Rusa, mancuerna, disco, botelló;n de agua)</p><p>con los brazos estirados, se elevan las manos sin flexionar los codos. Este movimiento se puede hacer hacia el frente o tambié;n hacia los lados.</p><h2 class="wp-block-heading">IRON CROSS</h2><p>De igual manera, y basá;ndonos en la posició;n intermedia del ejercicio anterior, encontramos la Cruz de Hierro. Consiste en ubicar el cuerpo de pie, y elevar los brazos con su correspondiente contrapeso, estirados hacia cada lado, de manera que simule una letra &ldquo;T&rdquo;. En esta posició;n, se debe sostener lo má;s posible sin perderla. Este es un ejemplo de trabajo isomé;trico orientado a los hombros.</p><h2 class="wp-block-heading">PRESS MILITAR</h2><p>Finalmente, uno de los ejercicios má;s icó;nicos para todos aquellos que desean unos hombros redondos y bien tonificados es el press militar de pie. Con agarre prono, tomamos una barra a una altura un poco má;s abierta que los hombros. acto seguido, se levanta la carga por delante del rostro hasta que los brazos esté;n plenamente extendidos, para luego volver a la posició;n inicial.</p>

Esta entrada ha sido publicada el 13 diciembre, 2020 7:17 pm
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