Ejercicios que ayudarán a tu espalda y a tu salud

El secreto de una vida sana, es el mérito que le pongamos a cada ejercicio, sin embargo hay uno que otro truco que ayudarán a que tengas una rutina más amena y saludable. La espalda es uno de los lugares más afectados de nuestro cuerpo por malas posturas o por inadecuados movimientos, por eso, también es importante estar al pendiente de ella y entrenarla constantemente

Dominadas deslizantes:

1. Colócate en el suelo boca abajo con las palmas de las manos hacia abajo también.
2. Utiliza las manos como ventosas y desliza lentamente el cuerpo hacia delante y hacia atrás haciendo fuerza con la espalda.

Remo invertido

1. Colócate debajo de la silla o de la mesa y sujeta con las dos manos la superficie.
2. Levanta el peso con la ayuda de los brazos y los músculos de la espalda.

Plancha abdominal

1. Colócate boca arriba con los pies apoyados en el suelo y la cadera levantada.
2. La idea es colocar los brazos en el suelo con el antebrazo en lo alto y, con la ayuda de los brazos y la espalda, ejerce una fuerza que consiga elevar ligeramente el torso del suelo.
3. Mantente en esta posición unos segundos y repite la serie

Encogimiento de hombros 

1. Tan solo deberás colocarte de pie y pisar la banda en la zona central.
2. Con los brazos a los lados del cuerpo, sujeta los dos extremos de la banda.
3. Con la espalda erguida y recta, comienza a hacer encogimiento de hombros

Pull Over

1. Debes colocar la silla enfrente del sofá y colocarte boca arriba con la cabeza del lado del sofá.
2. Con las manos sujeta los dos lados de la banda enganchada por el sofá y tira de ellos hasta pasarlos por la altura del esternón