<p>El secreto de una vida sana, es el mé;rito que le pongamos a cada ejercicio, sin embargo hay uno que otro truco que ayudará;n a que tengas una rutina má;s amena y saludable. La espalda es uno de los lugares má;s afectados de nuestro cuerpo por malas posturas o por inadecuados movimientos, por eso, tambié;n es importante estar al pendiente de ella y entrenarla constantemente</p><p>Dominadas deslizantes:</p><ol class="wp-block-list"><li>Coló;cate en el suelo boca abajo con las palmas de las manos hacia abajo tambié;n.</li><li>Utiliza las manos como ventosas y desliza lentamente el cuerpo hacia delante y hacia atrá;s haciendo fuerza con la espalda.</li></ol><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter is-resized"><img src="https://lh4.googleusercontent.com/VnkkKHZaSEfSkSP8S_blp2Etoik_ZHn7TvOyONsp_4NopRFs12DDoaIw-jWy40oxUZJdfum489nHgYlsuyyn36ZtWcJjd2rDPBPQ7o0-ZkZ41yzaNWPYYJAE5OLBfTYHY0VjGVR0" width="420" height="280"></figure></div><p>Remo invertido</p><div class="monsterinsights-inline-popular-posts monsterinsights-inline-popular-posts-beta monsterinsights-popular-posts-styled" ><div class="monsterinsights-inline-popular-posts-image"><img src="https://dicomania.com/wp-content/uploads/2018/08/Cecilia-navia-300x175.jpg" srcset=" https://dicomania.com/wp-content/uploads/2018/08/Cecilia-navia-300x175.jpg 300w, https://dicomania.com/wp-content/uploads/2018/08/Cecilia-navia.jpg 631w " alt="Cecilia Navia se desnuda en instagram" /></div><div class="monsterinsights-inline-popular-posts-text"><span class="monsterinsights-inline-popular-posts-label" >Trending</span><div class="monsterinsights-inline-popular-posts-post"><a class="monsterinsights-inline-popular-posts-title" href="https://dicomania.com/2018/08/13/cecilia-navia-se-desnuda-en-instagram/">Cecilia Navia se desnuda en instagram</a></div></div></div><p></p><ol class="wp-block-list"><li>Coló;cate debajo de la silla o de la mesa y sujeta con las dos manos la superficie.</li><li>Levanta el peso con la ayuda de los brazos y los mú;sculos de la espalda.</li></ol><p class="has-text-align-center"><img src="https://lh5.googleusercontent.com/QRrv4SJpIa2IvDcZFqGd7feZdIACPuz4ZUMNNhBrUAl3OIwlye0V7VAALvKbm88gQlKJGljofyWO4vLFdWcSgSGGIndeJlNNO9XnNIuRbmGFleuneCDSnWVhWFe8EiPzuaQ69klp" width="300" height="199"></p><p>Plancha abdominal</p><ol class="wp-block-list"><li>Coló;cate boca arriba con los pies apoyados en el suelo y la cadera levantada.</li><li>La idea es colocar los brazos en el suelo con el antebrazo en lo alto y, con la ayuda de los brazos y la espalda, ejerce una fuerza que consiga elevar ligeramente el torso del suelo.</li><li>Mantente en esta posició;n unos segundos y repite la serie</li></ol><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter is-resized"><img src="https://lh6.googleusercontent.com/BE9NTaojtBXv7i3qTabXEdXstH0rWRRTVlM7BWRux2esXxTuj6SWf2oDxkg8QVnGw4Q0r8c-cDaesTn_RJlqrkeMfTPuQZ_yGMWfldEW9LFh5GWfkPPCEO_e9qQ8tJV7z6zVmVTD" width="-145" height="-96"></figure></div><p>Encogimiento de hombros ;</p><ol class="wp-block-list"><li>Tan solo deberá;s colocarte de pie y pisar la banda en la zona central.</li><li>Con los brazos a los lados del cuerpo, sujeta los dos extremos de la banda.</li><li>Con la espalda erguida y recta, comienza a hacer encogimiento de hombros</li></ol><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter is-resized"><img src="https://lh4.googleusercontent.com/3FsopYpF-H-McAtAlCKerLub3jDKzgQYQBrPWL083j1LhNbHdIa5mobEJjn3TrNYvTIl_0c_wvM1AHF_UKK8oxRGBS1sHsfsN3EKpl5XHwi5iStyyw-s_QM7WzgPAQWG4LQaoivk" width="-128" height="-85"></figure></div><p>Pull Over</p><ol class="wp-block-list"><li>Debes colocar la silla enfrente del sofá; y colocarte boca arriba con la cabeza del lado del sofá;.</li><li>Con las manos sujeta los dos lados de la banda enganchada por el sofá; y tira de ellos hasta pasarlos por la altura del esternó;n</li></ol><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter is-resized"><img src="https://lh6.googleusercontent.com/2wEZuidvebU4z2pnuVnSYjs8857ZHcxFWtCK_kMURXnBTnY3ZdpwUEDk7Xw18pSAP31Z2QbRfcvcXRWujpcPIERqEHlfCnAnO8Ak39T51_EbJonYN-W2UGUUXY7k4l5srjneGMBT" width="413" height="275"></figure></div>

Esta entrada ha sido publicada el 17 noviembre, 2021 12:00 pm
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