<p><span style="font-weight: 400;">Un poco de trabajo para resultados increí;bles.<span style="font-weight: 400;"><br />
Hay muchas personas que, como propó;sito de añ;o nuevo, dijeron que este 2020 serí;a el ideal para hacer ejercicio. Luego llegó; la cuarentena. Como sabemos que las excusas siempre estará;n presentes, como por ejemplo, &ldquo;Sin gimnasios ¿;có;mo puedo hacer ejercicio?&rdquo;, hoy hablaremos del tren inferior y de unos ejercicios para hacer en casa que no puedes dejar de hacer.</span><strong>Sentadilla</strong><span style="font-weight: 400;">El primer y má;s bá;sico ejercicio para tren inferior. Consiste en acomodar el cuerpo de pie y con los hombros y los pies posicionados paralelamente. Acto seguido, manteniendo la espalda recta, se procede a flexionar las rodillas y la cadera hasta un á;ngulo de 90 grados, se sostiene la posició;n un poco antes de volver a la posició;n inicial. Es clave que el ejercicio se haga controladamente, y sin que al bajar, las rodillas se ubiquen má;s adelante de las puntas de los pies.</span></p><div class="monsterinsights-inline-popular-posts monsterinsights-inline-popular-posts-beta monsterinsights-popular-posts-styled" ><div class="monsterinsights-inline-popular-posts-image"><img src="https://dicomania.com/wp-content/uploads/2019/04/reto-viral-1-e1554862164349-300x132.jpg" srcset=" https://dicomania.com/wp-content/uploads/2019/04/reto-viral-1-e1554862164349-300x132.jpg 300w, https://dicomania.com/wp-content/uploads/2019/04/reto-viral-1-e1554862164349-768x337.jpg 768w, https://dicomania.com/wp-content/uploads/2019/04/reto-viral-1-e1554862164349.jpg 792w " alt=" “Abecedario del diablo “nuevo reto peligroso" /></div><div class="monsterinsights-inline-popular-posts-text"><span class="monsterinsights-inline-popular-posts-label" >Trending</span><div class="monsterinsights-inline-popular-posts-post"><a class="monsterinsights-inline-popular-posts-title" href="https://dicomania.com/2019/04/10/abecedario-del-diablo-nuevo-reto-peligroso/"> “Abecedario del diablo “nuevo reto peligroso</a></div></div></div><p></p>
<div id="attachment_34863" style="width: 310px" class="wp-caption alignnone"><img aria-describedby="caption-attachment-34863" class="wp-image-34863 size-medium" src="http://dicomania.com/wp-content/uploads/2020/07/Sentadillas-300x257.jpg" alt="" width="300" height="257"><p id="caption-attachment-34863" class="wp-caption-text"><strong style="font-size: 16px;">Zancada</strong></p></div>
<p><span style="font-weight: 400;">Ubicado de pie, se procede a colocar una pierna adelante, semejante al movimiento al caminar, pero má;s largo, de manera que una vez se extienda la pierna, la otra deba bajar. Se desciende lentamente lo má;s posible sin que la rodilla toque el suelo. Luego, se vuelve a la posició;n inicial. Al igual que en la sentadilla, la pierna adelantada tambié;n se flexiona, pero no debe superar la punta del pie.</span></p>
<p><img class="alignnone wp-image-34864 size-medium" src="http://dicomania.com/wp-content/uploads/2020/07/Zancada-300x150.png" alt="" width="300" height="150"></p>
<p><strong>Subidas de pierna</strong></p>
<p><span style="font-weight: 400;">En un gimnasio, suele usarse un banco o un cajó;n para hacerlo, sin embargo en casa, una silla, o incluso un bar de escalones bastan. Consiste en estar de pie, ubicarse junto a la plataforma, levantar una de las piernas y apoyarla sobre la elevació;n y luego la otra pierna le seguirá;. El regreso a la posició;n inicial es diferente: La primera pierna que se despegó; del suelo, debe ser la ú;ltima en regresar a é;l. ;</span></p>
<p><img class="alignnone wp-image-34866" src="http://dicomania.com/wp-content/uploads/2020/07/Subida-al-banco-225x300.jpg" alt="" width="250" height="334"></p>
<p><span style="font-weight: 400;"><strong>Levantamiento de cadera. ;</strong></span></p>
<p><span style="font-weight: 400;">Acostado en el piso boca arriba, con las piernas juntas, y las plantas de los pies contra el suelo, se procede a levantar la pelvis, poniendo la espalda baja en diagonal. Se mantiene la posició;n y vuelve a bajar la cadera, sin que los glú;teos toquen el suelo hasta el final de la serie.</span></p>
<p><img class="alignnone wp-image-34867 size-medium" src="http://dicomania.com/wp-content/uploads/2020/07/elevacion-de-pelvis-300x225.jpg" alt="" width="300" height="225"></p>
<p><span style="font-weight: 400;">Lo ideal es hacer varias series (3-5) con repeticiones que van desde los 8 hasta las 12, siempre cuidando la té;cnica. Cualquiera de estos ejercicios puede hacerse en casa, y si consideras que es necesario, puedes agregarle peso, usando garrafas de agua, libros o incluso, si puedes, con cemento.</span></p>
<p></span></p>

Esta entrada ha sido publicada el 29 julio, 2020 8:15 pm
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