Cómo marcar la ‘V’ en el abdomen sin morir en el intento

<p>Tambi&eacute&semi;n conocido como el Cintur&oacute&semi;n de Adonis&comma; son uno de los m&uacute&semi;sculos m&aacute&semi;s llamativos que tiene la zona abdominal&comma; ya que descienden en la parte baja y lateral del &aacute&semi;rea&comma; raz&oacute&semi;n por la que se le conoce como la &lsquo&semi;V&rsquo&semi;&period;<&sol;p><p>La principal funci&oacute&semi;n de este m&uacute&semi;sculo es estabilizar la columna lumbar y la pelvis antes de que se produzca el movimiento de las extremidades inferiores y superiores&period;<&sol;p><p>Porque es una de las zonas m&aacute&semi;s trabajadas y deseadas por hombres y mujeres para marcar&comma; te traemos una serie de ejercicios que te ayudar&aacute&semi;n a alcanzar tu objetivo&period;<&sol;p><p><strong>1&period; Tabla lateral con levantamiento de pierna<&sol;strong><&sol;p><figure class&equals;"wp-block-image"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;lh6&period;googleusercontent&period;com&sol;qua1qlQb8dkfazrqpOIBtpQBG0WZqeZS2uORrzjV8bnw7BBkKrRie&lowbar;NSU9vOlGfbPnN2I1IrU0S06rsjrNPNO7Zs&lowbar;8u4wB6dwM00HlX&lowbar;H3vlF9NJEh1nxGQiPW5Wj7cFBTs3BlsM" alt&equals;""><&sol;figure><p>Ubicate de lado sobre el suelo&comma; apoyando tu peso sobre el antebrazo&period; Cuida que el codo se encuentre&nbsp&semi; debajo del hombro y el cuerpo est&eacute&semi; alineado desde la cabeza hasta los tobillos&period; El pie izquierdo debe estar encima del derecho&period; Levanta la pierna izquierda tanto como te sea posible&period; Sostenla en el aire durante tres segundos y despu&eacute&semi;s b&aacute&semi;jala&period; Haz 15 repeticiones y luego cambia de lado para completar un set&period; Realiza 3 sets&period;<&sol;p><div class&equals;"monsterinsights-inline-popular-posts monsterinsights-inline-popular-posts-beta monsterinsights-popular-posts-styled" ><div class&equals;"monsterinsights-inline-popular-posts-image"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;dicomania&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2018&sol;08&sol;Cecilia-navia-300x175&period;jpg" srcset&equals;" https&colon;&sol;&sol;dicomania&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2018&sol;08&sol;Cecilia-navia-300x175&period;jpg 300w&comma; https&colon;&sol;&sol;dicomania&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2018&sol;08&sol;Cecilia-navia&period;jpg 631w " alt&equals;"Cecilia Navia se desnuda en instagram" &sol;><&sol;div><div class&equals;"monsterinsights-inline-popular-posts-text"><span class&equals;"monsterinsights-inline-popular-posts-label" >Trending<&sol;span><div class&equals;"monsterinsights-inline-popular-posts-post"><a class&equals;"monsterinsights-inline-popular-posts-title" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;dicomania&period;com&sol;2018&sol;08&sol;13&sol;cecilia-navia-se-desnuda-en-instagram&sol;">Cecilia Navia se desnuda en instagram<&sol;a><&sol;div><&sol;div><&sol;div><p><&sol;p><p><strong>2&period; Giro ruso<&sol;strong><&sol;p><figure class&equals;"wp-block-image"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;lh4&period;googleusercontent&period;com&sol;kJzj0DeX2nm-AXF5hxySq6UAXXFCaoUM12&lowbar;5bkoglUielJnYT9VZBQWDv43gZzxoWmWFOcosS2-vlP0s69q4GjNOP3FV2Z8CGvfA6sQrpfnRRQ-iuj4IuYex&lowbar;Hli&lowbar;i5RZeSZs-5f" alt&equals;""><&sol;figure><p>Si&eacute&semi;ntate sobre el piso con los pies apoyados en el suelo a la misma distancia de las caderas&period; Seguidamente&comma; sost&eacute&semi;n una pelota y levanta un poco los pies del suelo y debes de colocar ambos isquiones &lpar;los huesos debajo de tus gl&uacute&semi;teos&rpar; sobre el piso&period; Ahora debes girar tu torso r&aacute&semi;pidamente hacia la derecha y luego hacia la izquierda&comma; pero cuida de no apoyar los pies en el piso&period; Esa es una repetici&oacute&semi;n&period; Contin&uacute&semi;a&comma; girando r&aacute&semi;pidamente de lado a lado&colon; haz tres sets de 30 repeticiones cada uno&period;<&sol;p><p><strong>3&period; Abdominales en V<&sol;strong><&sol;p><figure class&equals;"wp-block-image"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;lh4&period;googleusercontent&period;com&sol;HIo5PXE2dAHzDfh1ogz5SqpPAUmzwW2E09Ai5cF-jPz7zmEK7u4pFkYeA&lowbar;do2e37GMpOGem1e1erZ0dzB5GFfNCROe2ixQkC&lowbar;RpwPmkFxRg6bM1NUoLD0BAmWpmyGanv0fGnyh00" alt&equals;""><&sol;figure><p>Recu&eacute&semi;state boca arriba y levanta tu torso al mismo tiempo que las piernas&comma; elev&aacute&semi;ndolos hacia el techo&comma; de manera que tu cuerpo forme una &laquo&semi;V&raquo&semi;&period; Baja despacio hasta volver a apoyar el torso y las piernas en el piso&period; Haz tres sets de 12 repeticiones&period;<&sol;p><p><strong>4&period; Ejercicios de escalador<&sol;strong><&sol;p><figure class&equals;"wp-block-image"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;lh4&period;googleusercontent&period;com&sol;jjYms9ACGrRI7FRa1n9lU363dv4GaQFupK7ssDCIlUplTKH&lowbar;hQ08Z1jpnpW0zuRMpGVkqHBB0OvaFE2OysKKusDjJQzaib3W0w3ojrlQ&lowbar;MFfu1K&lowbar;e0ee1Gg0IoXmXgaRiSqvWFVb" alt&equals;""><&sol;figure><p>Col&oacute&semi;cate en posici&oacute&semi;n de corredor con los brazos estirados y las mu&ntilde&semi;ecas debajo de los hombros para que tu cuerpo est&eacute&semi; alineado&period; Levanta la pierna derecha&comma; flexiona la rodilla y lleva la pierna hacia afuera&comma; pas&aacute&semi;ndola junto al codo derecho Regresa a la posici&oacute&semi;n inicial y haz lo mismo con la pierna izquierda para completar una repetici&oacute&semi;n&period; Haz tres sets de 20 repeticiones&period;<&sol;p><p>Finalmente&comma; puedes hacer esta rutina de 4 ejercicios la puedes hacer dos veces por semana despu&eacute&semi;s de hacer una sesi&oacute&semi;n de cardio para eliminar grasa abdominal&period; Descansa un minuto entre cada set y 30 segundos entre cada ejercicio&period; Desde luego&comma; seguir una dieta balanceada&comma; libre de alcohol y az&uacute&semi;cares ayudar&aacute&semi; a lograr la deseada &lsquo&semi;V&rsquo&semi;&period;<&sol;p>&NewLine;