<p>Durante mucho tiempo se ha escuchado hablar de los té;rminos calentamiento y estiramiento, pero poco se sabe de ellos y pocas son las personas que los realizan. El calentamiento son ejercicios que se deben ejecutar antes de iniciar cualquier tipo de actividad fí;sica, pero en este caso estaremos enfocados en un calentamiento antes de una jornada de running.</p><p>Laura Thomas, licenciada en Cultura Fí;sica, Recreació;n y Deportes, afirma que siempre se debe preparar el cuerpo para cualquier esfuerzo fí;sico que se vaya a realizar, pues de esta manera se acondicionan los mú;sculos y se ; evita que haya algú;n tipo de lesió;n.</p><p>&ldquo;Hay calentamientos generales y especí;ficos que van direccionados a la actividad o deporte que vamos a realizar. Primeramente casi todos los calentamientos inician igual, pero al momento de ir avanzando se van ajustando los movimientos a la parte del cuerpo que vamos a trabajar directamente&rdquo;, explica Laura.</p><div class="monsterinsights-inline-popular-posts monsterinsights-inline-popular-posts-beta monsterinsights-popular-posts-styled" ><div class="monsterinsights-inline-popular-posts-image"><img src="https://dicomania.com/wp-content/uploads/2019/04/reto-viral-1-e1554862164349-300x132.jpg" srcset=" https://dicomania.com/wp-content/uploads/2019/04/reto-viral-1-e1554862164349-300x132.jpg 300w, https://dicomania.com/wp-content/uploads/2019/04/reto-viral-1-e1554862164349-768x337.jpg 768w, https://dicomania.com/wp-content/uploads/2019/04/reto-viral-1-e1554862164349.jpg 792w " alt=" “Abecedario del diablo “nuevo reto peligroso" /></div><div class="monsterinsights-inline-popular-posts-text"><span class="monsterinsights-inline-popular-posts-label" >Trending</span><div class="monsterinsights-inline-popular-posts-post"><a class="monsterinsights-inline-popular-posts-title" href="https://dicomania.com/2019/04/10/abecedario-del-diablo-nuevo-reto-peligroso/"> “Abecedario del diablo “nuevo reto peligroso</a></div></div></div><p></p><p>En el caso de un calentamiento para running se pueden incluir ejercicios de movilidad y otros como skipping, trote, saltos, jumping ; y sentadillas para que gradualmente se vaya activando toda la zona cardiovascular y las articulaciones tanto inferiores como superiores. La duració;n de estos ejercicios varí;a, pero se estima que de manera general puede durar entre 10 a 15 minutos.</p><p>&ldquo;Para calentar de manera general no se necesita ningú;n implemento. Tu cuerpo es la má;quina ; perfecta que vas a utilizar para prepararlo. Ya si hablamos de un calentamiento de, por ejemplo, un tenista, sí; se necesitan ciertos objetos para ello porque su necesidad es totalmente distinta&rdquo;.</p><p>En cuanto a los estiramientos son movimientos que permiten la elongació;n del mú;sculo que se trabajó;. Realizar estiramientos despué;s de cualquier tipo de ejercicios ayudará; a evitar la rigidez y las contracturas, impidiendo en un gran porcentaje la incidencia de cualquier lesió;n.</p><p>&ldquo;Un buen estiramiento aparte de que sea completo debe durar de 10 a 15 segundos por cada articulació;n y poco a poco se va forzando el rango de movimiento para así; ir avanzando&rdquo;.</p><p>Realizar calentamientos y estiramientos es fundamental para cada rutina de ejercicios o de actividad fí;sica que se realice. Evitar lesiones, preparar y relajar el cuerpo son los principales objetivos de estos movimientos.</p>

Esta entrada ha sido publicada el 9 junio, 2021 1:12 pm
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