<p>El ejercicio debe convertirse en una parte fundamental de nuestro diario vivir, muchas veces por salud, otras veces por nuestro aspecto. Sin embargo, muchas veces caemos en el error de no crear una rutina diaria, lo que no sabemos es que 5 minutos al dí;a hacen la diferencia. </p><p>El mé;todo Sakuma te ayudara a lucir un cuerpo espectacular, sin fuertes rutinas, pero si con dedicació;n y buena alimentació;n. Este mé;todo, trata de corregir ciertos há;bitos posturales, por medio de 5 diferentes ejercicios que deben ser practicados un minuto por cada uno. </p><p>1 Ejercicio: </p><p>Para ejecutarlo hay que colocarse boca abajo cruzando las manos en la nuca y pegando la barbilla al cuello. Despué;s, hay que cruzar las piernas por los tobillos y elevar la cabeza y las piernas ;manteniendo solo sobre el suelo el abdomen durante 10 segundos y repitiendo el movimiento 3 veces.</p><div class="monsterinsights-inline-popular-posts monsterinsights-inline-popular-posts-beta monsterinsights-popular-posts-styled" ><div class="monsterinsights-inline-popular-posts-image"><img src="https://dicomania.com/wp-content/uploads/2019/04/reto-viral-1-e1554862164349-300x132.jpg" srcset=" https://dicomania.com/wp-content/uploads/2019/04/reto-viral-1-e1554862164349-300x132.jpg 300w, https://dicomania.com/wp-content/uploads/2019/04/reto-viral-1-e1554862164349-768x337.jpg 768w, https://dicomania.com/wp-content/uploads/2019/04/reto-viral-1-e1554862164349.jpg 792w " alt=" “Abecedario del diablo “nuevo reto peligroso" /></div><div class="monsterinsights-inline-popular-posts-text"><span class="monsterinsights-inline-popular-posts-label" >Trending</span><div class="monsterinsights-inline-popular-posts-post"><a class="monsterinsights-inline-popular-posts-title" href="https://dicomania.com/2019/04/10/abecedario-del-diablo-nuevo-reto-peligroso/"> “Abecedario del diablo “nuevo reto peligroso</a></div></div></div><p></p><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter is-resized"><img src="https://estaticos-cdn.prensaiberica.es/clip/0e7e0854-f6a8-48ec-a33d-28e007448f13_16-9-discover-aspect-ratio_default_0.jpg" width="540" height="303"></figure></div><p>2 Ejercicio:</p><p>Mantener la misma postura pero sin cruzar las piernas en los tobillos y presioná;ndolas una contra otra. Tambié;n debe de durar 10 segundos y repetirse 3 veces.</p><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter is-resized"><img src="https://estaticos-cdn.prensaiberica.es/clip/c3df1728-76fa-44b3-b146-e771d99ffedc_source-aspect-ratio_default_0.jpg" width="573" height="333"></figure></div><p>3 Ejercicio:</p><p>Mantenié;ndose tumbado boca abajo, hay que cruzar los tobillos separando las rodillas. Despué;s hay que levantar las piernas del suelo ;y mantenerse así; durante 10 segundos. Con esta té;cnica<strong> </strong>se fortalecen las caderas, se trabajan los glú;teos y se lucha contra la celulitis. (Cruza piernas, mismo ejercicio)</p><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter is-resized"><img src="https://img.vixdata.io/pd/jpg-large/es/sites/default/files/imj/los_x_movimientos_que_tu_traseros_necesita8.jpg" width="565" height="384"></figure></div><p>4 Ejercicio: </p><p>Tambié;n hay ;ejercicios ;que se pueden hacer sentados. Aguanta 3 segundos y cambia de piernas. Se deben hacer ;10 repeticiones.</p><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter is-resized"><img src="https://estaticos-cdn.prensaiberica.es/clip/a60df386-7763-4850-a117-be73c5c7ad1f_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg" width="602" height="338"></figure></div><p>5. Ejercicio:</p><p>Finalmente, realiza por un minuto una plancha, o calentamiento que incluya parte de ejercicio. </p><div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter is-resized"><img src="https://www.nutrimarket.com/blog/wp-content/uploads/2019/12/las-mejores-planchas.jpg" width="550" height="315"></figure></div><p>Recordemos que este solamente es un mé;todo, sin embargo tu puedes realizar 5 ejercicio un minuto por cada uno, de tu preferencia o de tu gusto, teniendo en cuenta tu estado de salud y alimentació;n. Antes de cualquier proceso, consulta a tu mé;dico. </p>

Esta entrada ha sido publicada el 10 noviembre, 2021 12:00 pm
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