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¿Qué es el deficit calórico y cómo funciona?

<p>Muchas veces nos exigimos mucho a la hora de hacer una rutina de ejercicio, pero finalmente, no logramos ver resultados &iquest&semi;Saben por qu&eacute&semi; es&quest;&nbsp&semi;</p><p>La &uacute&semi;nica manera de ver cambios es haciendo un deficit cal&oacute&semi;rico &iquest&semi;De qu&eacute&semi; trata&quest; Se puede explicar como la falta de calor&iacute&semi;as para reducir y mantener un peso equilibrado del cuerpo, en pocas palabras, quemar m&aacute&semi;s de lo que comemos para no engordar e incluso, perder peso&period;&nbsp&semi;</p><p>Sin embargo, debemos conocer los nutrientes que debemos consumir, todo esto depende de tu salud f&iacute&semi;sica, peso y objetivo&period; Es importante saber, que cada persona tiene un requerimiento diferente, por eso, antes de seguir leyendo, es importante que consultes con tu m&eacute&semi;dico, ya que el deficit esta confirmado cient&iacute&semi;ficamente, pero es importante tener la opini&oacute&semi;n de un especialista sobre lo que tu cuerpo necesita&period; &iexcl&semi;No te arriesgues innecesariamente&excl;</p><div class="monsterinsights-inline-popular-posts monsterinsights-inline-popular-posts-beta monsterinsights-popular-posts-styled" ><div class="monsterinsights-inline-popular-posts-image"><img src="https&colon;//dicomania&period;com/wp-content/uploads/2018/08/Cecilia-navia-300x175&period;jpg" srcset=" https&colon;//dicomania&period;com/wp-content/uploads/2018/08/Cecilia-navia-300x175&period;jpg 300w, https&colon;//dicomania&period;com/wp-content/uploads/2018/08/Cecilia-navia&period;jpg 631w " alt="Cecilia Navia se desnuda en instagram" /></div><div class="monsterinsights-inline-popular-posts-text"><span class="monsterinsights-inline-popular-posts-label" >Trending</span><div class="monsterinsights-inline-popular-posts-post"><a class="monsterinsights-inline-popular-posts-title" href="https&colon;//dicomania&period;com/2018/08/13/cecilia-navia-se-desnuda-en-instagram/">Cecilia Navia se desnuda en instagram</a></div></div></div><p></p><figure class="wp-block-image"><img src="https&colon;//lh5&period;googleusercontent&period;com/hJjdImsYkhaall0M9EwNME4Cwi8VlEe-J3R4NEQm8eP9Mknlq1et-bPI618UKCteV1kFD8tjLraBzgd-fFOpdOTCcStJ6BAbjSbOPQ3jXZYAOhsQXUg3Wd5qE57CvrOfbqen8MK9" alt=""></figure><p>Para calcular tus calor&iacute&semi;as a consumir, diferentes deportistas explican como hacerlo de manera asertiva &colon; &ldquo&semi;Multiplica tu peso corporal por 26 y por 28&period; Es decir, si pesas 90 kilos, 90 x 26 = 2340 y 90 x 28 = 2520 &period; Tu rango de calor&iacute&semi;as diarias estar&aacute&semi; por tanto entre 2340 y 2520&period; Conocido esto, calcula las calor&iacute&semi;as que consumes haciendo deporte, por ejemplo, 500, e ir&aacute&semi;s adelgazando m&aacute&semi;s o menos seg&uacute&semi;n el rango en el que est&aacute&semi;s y el ejercicio f&iacute&semi;sico que realizas&rdquo&semi;</p><p>Tambi&eacute&semi;n es importante saber que consumir en un Deficit Cal&oacute&semi;rico, por ejemplo&colon; Las prote&iacute&semi;nas son fundamentales en el proceso, Pero, m&iacute&semi;nimo, las prote&iacute&semi;nas deben suponer de un 10 al 15 &percnt; del aporte cal&oacute&semi;rico total, y de alto valor biol&oacute&semi;gico sobre todo, como carne, pescado, leche o huevos&period; Cereales, quinoa, avena, frutas o verduras&semi; y grasas insaturadas como frutos secos, pescado azul (sardinas, arenques)&nbsp&semi; o aceite de oliva&period;&nbsp&semi;</p><p>Por muy dif&iacute&semi;cil que sea, las harinas, refrescos, comida chatarra y dem&aacute&semi;s hay que dejarlas, pues esto puede retroceder tu proceso&period;</p>&NewLine;