¿Cómo aliviar el dolor muscular después de hacer ejercicio?

<p>Para a&ntilde&semi;adir el ejercicio como un estilo de vida o simplemente una rutina trae sacrificios muchas veces dolorosos&comma; en especial cuando iniciamos en este proceso&period; Es decir&comma; el dolor muscular hace parte de lo que queremos lograr&period;<&sol;p><p>Es importante saber que el dolor muscular puede aparecer 12 horas despu&eacute&semi;s del ejercicio&comma; en ocasiones&comma; puede ser de 48 a 72 horas de molestia fuerte&period; En este tiempo&comma; los m&uacute&semi;sculos se est&aacute&semi;n reparando y fortaleciendo&period;&nbsp&semi;<&sol;p><div class&equals;"wp-block-image"><figure class&equals;"aligncenter is-resized"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;lh4&period;googleusercontent&period;com&sol;FLqUJOvGF5xH1pOeRh2TbomeAOJLGwxr0S3ZqYMQd-KddNpDKP0TRcTO5rcOIy1SAme60aAh1dbmH-0sEPgslDR-U62-Zbz7YkApIkQQbJfelxL2NYNrckawf3RLzZx89jE9GMWe" width&equals;"505" height&equals;"284"><&sol;figure><&sol;div><p>Pero la pregunta es &iquest&semi;c&oacute&semi;mo sanar un poco el dolor&quest; todo lo que realices que sea con cuidado y sin lastimar tu cuerpo&period;<&sol;p><div class&equals;"monsterinsights-inline-popular-posts monsterinsights-inline-popular-posts-beta monsterinsights-popular-posts-styled" ><div class&equals;"monsterinsights-inline-popular-posts-image"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;dicomania&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2018&sol;08&sol;Cecilia-navia-300x175&period;jpg" srcset&equals;" https&colon;&sol;&sol;dicomania&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2018&sol;08&sol;Cecilia-navia-300x175&period;jpg 300w&comma; https&colon;&sol;&sol;dicomania&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2018&sol;08&sol;Cecilia-navia&period;jpg 631w " alt&equals;"Cecilia Navia se desnuda en instagram" &sol;><&sol;div><div class&equals;"monsterinsights-inline-popular-posts-text"><span class&equals;"monsterinsights-inline-popular-posts-label" >Trending<&sol;span><div class&equals;"monsterinsights-inline-popular-posts-post"><a class&equals;"monsterinsights-inline-popular-posts-title" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;dicomania&period;com&sol;2018&sol;08&sol;13&sol;cecilia-navia-se-desnuda-en-instagram&sol;">Cecilia Navia se desnuda en instagram<&sol;a><&sol;div><&sol;div><&sol;div><p><&sol;p><ul class&equals;"wp-block-list"><li>Estirarse suavemente&period;<&sol;li><li>Hacer masajes musculares&period;<&sol;li><li>Descansar&period;<&sol;li><li>Aplicar hielo para ayudar a reducir la inflamaci&oacute&semi;n&period;<&sol;li><li>Aplicar calor para ayudar a aumentar el flujo sangu&iacute&semi;neo hacia los m&uacute&semi;sculos&period; Incluso un ba&ntilde&semi;o o ducha tibia puede ayudar&period;<&sol;li><li>Tomar medicamentos para el dolor de venta libre&comma; como un medicamento antiinflamatorio no esteroideo como el ibuprofeno &lpar;nombre de marca&colon; Advil&rpar;&period;<&sol;li><li>Aplicar cremas y geles de venta libre que contienen mentol o capsaicina pueden aliviar el dolor muscular<&sol;li><&sol;ul><p>Esto despu&eacute&semi;s de la rutina&comma; aunque expertos dan algunos tips para que el dolor no aumente y a su vez sea soportable&comma; como por ejemplo&colon; Hacer calentamiento antes del ejercicio&comma; tomar mucha agua&comma;&nbsp&semi;descanso limitado&comma; utilizar t&eacute&semi;cnicas adecuadas&comma; enfriamiento y relajaci&oacute&semi;n<&sol;p><p>Ten en cuenta que esto es normal&comma; sin embargo&comma; recuerda descansar y si en dado caso el dolor empeora y ves uno que otro efecto secundario&comma; ve a tu m&eacute&semi;dico&period;<&sol;p>&NewLine;