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¿Cómo aliviar el dolor muscular después de hacer ejercicio?

Para añadir el ejercicio como un estilo de vida o simplemente una rutina trae sacrificios muchas veces dolorosos, en especial cuando iniciamos en este proceso. Es decir, el dolor muscular hace parte de lo que queremos lograr.

Es importante saber que el dolor muscular puede aparecer 12 horas después del ejercicio, en ocasiones, puede ser de 48 a 72 horas de molestia fuerte. En este tiempo, los músculos se están reparando y fortaleciendo. 

Pero la pregunta es ¿cómo sanar un poco el dolor? todo lo que realices que sea con cuidado y sin lastimar tu cuerpo.

  • Estirarse suavemente.
  • Hacer masajes musculares.
  • Descansar.
  • Aplicar hielo para ayudar a reducir la inflamación.
  • Aplicar calor para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo hacia los músculos. Incluso un baño o ducha tibia puede ayudar.
  • Tomar medicamentos para el dolor de venta libre, como un medicamento antiinflamatorio no esteroideo como el ibuprofeno (nombre de marca: Advil).
  • Aplicar cremas y geles de venta libre que contienen mentol o capsaicina pueden aliviar el dolor muscular

Esto después de la rutina, aunque expertos dan algunos tips para que el dolor no aumente y a su vez sea soportable, como por ejemplo: Hacer calentamiento antes del ejercicio, tomar mucha agua, descanso limitado, utilizar técnicas adecuadas, enfriamiento y relajación

Ten en cuenta que esto es normal, sin embargo, recuerda descansar y si en dado caso el dolor empeora y ves uno que otro efecto secundario, ve a tu médico.

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