El secreto de una vida sana, es el mérito que le pongamos a cada ejercicio, sin embargo hay uno que otro truco que ayudarán a que tengas una rutina más amena y saludable. La espalda es uno de los lugares más afectados de nuestro cuerpo por malas posturas o por inadecuados movimientos, por eso, también es importante estar al pendiente de ella y entrenarla constantemente
Dominadas deslizantes:
- Colócate en el suelo boca abajo con las palmas de las manos hacia abajo también.
- Utiliza las manos como ventosas y desliza lentamente el cuerpo hacia delante y hacia atrás haciendo fuerza con la espalda.
Remo invertido
- Colócate debajo de la silla o de la mesa y sujeta con las dos manos la superficie.
- Levanta el peso con la ayuda de los brazos y los músculos de la espalda.
Plancha abdominal
- Colócate boca arriba con los pies apoyados en el suelo y la cadera levantada.
- La idea es colocar los brazos en el suelo con el antebrazo en lo alto y, con la ayuda de los brazos y la espalda, ejerce una fuerza que consiga elevar ligeramente el torso del suelo.
- Mantente en esta posición unos segundos y repite la serie
Encogimiento de hombros
- Tan solo deberás colocarte de pie y pisar la banda en la zona central.
- Con los brazos a los lados del cuerpo, sujeta los dos extremos de la banda.
- Con la espalda erguida y recta, comienza a hacer encogimiento de hombros
Pull Over
- Debes colocar la silla enfrente del sofá y colocarte boca arriba con la cabeza del lado del sofá.
- Con las manos sujeta los dos lados de la banda enganchada por el sofá y tira de ellos hasta pasarlos por la altura del esternón
