En ocasiones creemos que entre más hagamos ejercicio, más rápidamente se verán los resultados y estamos totalmente equivocados. Todos somos diferentes, por eso, las rutinas de ejercicio que utilicemos deben ser acorde a lo que nuestro cuerpo pida y también recordar que la edad es importante.
Para adultos:
Trate de hacer un total de al menos 150 minutos de actividad aeróbica de moderada intensidad o 75 minutos de alta intensidad cada semana, o una combinación de ambos
- Trate de hacer esta cantidad de ejercicio durante varios días de la semana. Eso es mejor que tratar de hacer todo en sólo un par de días
- Puede que algunos días no pueda destinar períodos largos de tiempo para hacer ejercicio. Puede tratar de dividirlos en segmentos de 10 minutos o más
- Las actividades aeróbicas incluyen caminar rápido, trotar, nadar y andar en bicicleta
- Actividades de fortalecimiento incluyen levantar pesas, trabajar con bandas elásticas y hacer abdominales y flexiones
- Piernas, caderas, espalda, pecho, estómago, hombros y brazos. Debe repetir ejercicios para cada grupo muscular de ocho a 12 veces por sesión
Para niños de 3 a 5 años:
En está edad los niños están en su mejor etapa de crecimiento y desarrollo, por ello debemos tenerlos activos gran arte del día
- Practicar un deporte o un juego. El juego no estructurado es libre y creativo, como jugar en el patio de recreo.
Niños y adolecentes:
Deben hacer 60 minutos o más de actividad física todos los días, la mayoría de intensidad moderada.
- Las actividades deben variar y ser adecuadas para la edad y el desarrollo físico del niño
- Las actividades aeróbicas de intensidad moderada incluyen caminar, correr, saltar, jugar en el patio, jugar al baloncesto y andar en bicicleta
Personas mayores, mujeres embarazadas y personas con problemas crónicos de salud:
En este caso es importante ir al centro del salud para consultar con su medico que se adecua a su cuerpo y estado de salud.
